Diario de un triatleta amateur, semana 21

Esta semana ha sido una semana diferente, con mucha competición, concretamente 3 pruebas, que, la verdad, me van genial para reducir, primero, volumen, y segundo, para aumentar intensidad y similar más los entrenos a la competición. Ya tendiendo a bajar carga, horas de entreno, volumen, sesiones y de todo debido a la proximidad del Ironcat, puesto que ya solo faltarán 2 semanas más.

El objetivo era no llegar demasiado pasado ni cargado al domingo pero sin dejar de entrenar, para el triatlón, y creo que lo conseguí, cumplí con los entrenos, es cierto que sin tiradas demasiado largas y bajando volumen e intensidad los dos días previos al triatlón, pero cumplí el resto de la semana con buenos tests y algún que otro entrenillo duro.

Después de 21.15 horas esta semana, ya solo queda buscar un poquito más de chispa e ir bajando ya el volumen camino al Ironcat, quizás una tiradilla más de bici para esta próxima semana y luego ya entrenos más cortos con toques de calidad y/o intensidad, a estas alturas ya está todo hecho, no conseguiré nada más por entrenar a saco los días previos, pero por el contrario, sí que podría perjudicarme seguir la misma línea de entrenos y llegar algo pasado, ya no solo físicamente sino también psiquícamente, puesto que ya son 21, con esta, las semanas de entreno.

Después de todo han salido unos números decentes, 17100 metros de natación, 347 km de bici y tan solo 62 de carrera, pero cumpliendo con una buena carrera a pie el lunes, una travesía decente el sábado y un buen triatlón el domingo, así que me doy por muy satisfecho por todo lo conseguido esta semana, muy contento, la verdad.

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En natación han sido 5 las sesiones de esta semana para 17100 metros, ha sido una semana dura de agua, en la que he buscado ritmos máximos en la mayoría de entrenos, hay que intentar mejorar esos ritmos en los que me he estancado últimamente, no acabo de sentirme cómodo en el agua, es cierto que no nado mal del todo, pero hace apenas mes o mes y medio mis ritmos medios de entreno eran muy superiores a los de ahora, tengo mis sospechas del motivo por el que puede ser, pero bueno, la temporada está ya encima y no hay mucho tiempo ni margen para ser competitivo como a mi me gustaría, a día de hoy, diría que es mi disciplina más débil, con lo que le tendré que dedicar más tiempo, mimar más y buscar la forma de motivarme y progresar algo más.

Esta semana poca bici ha caído, dos salidas medias, un rodaje previo a una transición en indoor y otro rodaje corto tipo recovery además del triatlón, totalizando 347, muchos de ellos de calidad, buenos ritmos, cómodo, muy cómodo encima de la bici esta semana y disfrutando, solo espero poder seguir disfrutando tanto o similar en los próximos eventos…Camino ya de los 8000 km esta temporada de bici, que se dice pronto, no dudo que será un año de record en km, solo espero que cualitativamente también lo sea, no tengo prisa por ver los resultados, solo se que trabajando bien, llegarán, quizás no hoy o cuando más quiera, pero llegarán.

5 días tocando también la carrera a pie, pero sumando pocos km esta semana, tan solo 62, muy buenos los del lunes en carrera, sumando 18 y, sobretodo, los del domingo, los 20 del triatlón, el resto podemos decir que solo sumaron, dos sesiones una corta y otra un poco más larguilla en transición, de las que salió una muy bien y otra no tanto, y un rodaje suave pre-competición del sábado, poca historia esta semana en la que lo más largo fue en carrera. También hay que tener en cuenta que lo más traumático en los entrenos del triatleta es la carrera a pie, y debido a la proximidad del Ironcat no conviene abusar, así que poco a poco, menos km, más rápidos y a evitar al máximo los impactos que no me lleven a nada, el trabajo está hecho, ahora poco tengo a ganar y sí mucho a perder, así que paciencia.

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A continuación detallo los entrenos por días, ritmos y sensaciones:

Lunes

Empezando la semana con caña de la buena, primero sesión de Running, hoy Cursa de Fons de Canovelles, recuperando una vieja tradición, hoy nuevo circuito, muy tipo cross, rompe piernas, cambios constantes, asfalto, tierra, barro, hierba, escaleras…muy muy divertida, corriendo muy de coco, después de haber calentado con muy malas sensaciones y pesadez de piernas, en carrera todo fue distinto, sabiendo cuando podía y debía tirar y cuando no, carrera inteligente, compartiendo km con gente que ni los olía en otras ocasiones, muy contento, terminando fuerte…15 km a 4:01 de promedio con 170+.
Después a la piscina, hoy la idea era nadar aerobico ligero, pero me encontré a Iñaki Díez, y decidimos hacer algo juntos…entreno brutal, totalmente anaerobico para mi, calentando 500 m variados, luego 8×100 fuertes, entre 1:13-18 recuperando lo justo para poder respirar medio bien, seguido de 8×50 regresivas cada 55″, llegando en 40s, después ya entrené sólo, muy cargado de brazos, temblando, con 300 suaves y un bloque progresivo con manoplas y pull de 600/400/200/100 con 45″ de pausa, 11:55/5:44/2:43/1:17 y terminando con 300 más suaves…. A punto para la jornada laboral!!!!
Sumando 18 km de carrera y 3600 m de natación!

Martes

Hoy la lluvia me jugó una mala pasada, sin ganas de mojarme con la bici, más que nada por evitar limpiarla luego, decidí llevarla a revisión, hacer 4 ajustes más y poner a punto el material de competición para el domingo, esto aunque no se vea también es entreno, y luego aprovechar en gym para hacer una buena sesión indoor y dejar las piernas temblando.
60′ de estática haciendo 10′ suave calentando, 10×1′ muy atrancado de pie recuperando 1′ a ritmo intenso, 6′ más suave y otros 10×1′ atrancado pero ahora acoplado, recuperando 1′ a ritmo intenso también, y 4′ más suave.
Después transición a cinta, 6,4 km a 3:55 de promedio, haciendo 1km a 4:15, otro a 4 y 4 series de 400 a 3:30 recuperando 600 m a 4, más 400 soltar.
Para terminar sesión de piscina, entreno “cómodo” trabajando a alta intensidad en 8×50, hoy 3400 metrillos haciendo un primer bloque de 1400m calentamiento, haciendo 800 variados, 200 estilos, 200 deslizar, 200 alterno con un sólo brazo, después 8×50 a tope, recuperando 50 deslizando y saliendo cada 2:15, buenos cronos, 33-32-32-33-32-32-31-31, 3×300 crol con manoplas y pull a ritmo cómodo cada 5′, 4:25/24/24 y 300 más relax.
Entreno corto pero intenso!!! Mañana a por una buena T2

Miércoles

Hoy día de esos en los que no salen las cosas como prevees, salía de casa con el entreno claro y en mente, pero sobre la marcha voy modificando cosillas y el coco se va yendo, a todos los sitios menos donde debe estar, consecuencia, alargo más de la cuenta el entreno de bike y el coco no tira en carrera, así que de las dos horillas de bici y unos 20 de carrera paso a 3:15 de bici y sólo 13,6 de carrera…
En bici bien, buenas sensaciones, cómodo, disfrutando a pesar de no ir con la cabra, de menos a mas, salida con mucho desnivel hoy, dando 3 vueltas al exigente circuito del Duatlo de Sabadell de antaño, cada vuelta mejor ritmo a pesar de rodar con mas viento cada vez…muy contento con la bici, aunque con las piernas muy castigadas…por suerte en todas las subidas me concentraba y andaba por lo que tenía que andar…buenos 90 km y 1600+ en un recorrido muy rompe piernas.
Después a por la transición, quería hacer carrera fácil, pero no tanto, con algún 1000 alegre, pero de inicio un ligero mareo, rollo pájara, me dio un toque de atención, luego la cabeza dijo basta, que no quería correr y mucho menos apretar…así, que trabajo de coco, engañando al coco y pensando en que volvía a casa pero dando un rodeo fui haciendo, hasta sumar 13,6 km con 200+, ritmo muy cómodo, demasiado, pero bueno, pienso que eso es mejor que nada….así que mañana será otro día, espero!
Para terminar bien el día y preparándome para el domingo, sesión de masaje a cargo del mas grande, Rubén Ramírez, hoy tocó afinar piernas, espalda, pecho, brazos y zona lumbar….vaya, que entre unas cosas y otras estoy KO del todo…jejejeje
Después del día de hoy, mañana sólo puede ser mejor….esto es así!

Jueves

Hoy buen entreno, primero tocó pasar por el hospital y hacer un pequeño control para ver que todo vaya y esté en orden y luego chicha.
Primero sesión de bici, hoy con la TT ordu, ya ajustada y con todo tal cual irá a Terres del Ebre, probando 4 ajustes y todo ok, buenas sensaciones en esos 97 km con tres series de 10 km acoplado fuertecillo, recuperando otros 10 km entre series a ritmo, hoy llaneando, muy cómodo y sacando una media interesante, 33 km/h.
Después de comer, segunda sesión, 3200 metrillos de natación, haciendo primero 1000 calentamiento, deslizando, nadando largo y alternando con algo de braza, después 20×50 fuertecillo saliendo cada 1′, rápido con el viento a favor, todas 35-36 y no tanto con el viento en contra, 37-39, curioso como se nota incluso en el agua el viento, después 10×100 crol a ritmo moderado con manoplas y pull, saliendo cada 1:40, todas entre 1:16-18, costaban un poco pero salían…jejejeje y 200 m mas relax para terminar.
Listo el entreno durillo de la semana, mañana y el sábado algo suave según el tiempo me deje hacer y a ver que sale en las competis…

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Viernes

Entreno fácil el de hoy, aunque el viento, el frío y algo de lluvia no me lo dejaron tan fácil, 43,7 km sólo ir haciendo con algún cambio de ritmo intenso, aprovechando o bien repechos o tramos de viento en contra, se notó el entreno de ayer…
Después de comer, sesión de natación, también facililla con algún toque fuertecillo, 2500 metros haciendo: 800 nadando largo en crol y braza, 400 con manoplas y pull alegre, 5:44, 200 relax, 2×100 fuertes cada 2:15, 1:15/14, 200 relax, 4×50 fuertes recuperando 50 deslizar y saliendo cada 2:15, 32/33/33/32 y 300 m más relax.
Ahora a mimarse y cuidarse lo máximo posible para llegar decente a mañana y lo mejor posible al domingo!

Sábado

Listo el sábado, primero con una suave sesión de carrera en semi-ayunas, 15′ fáciles.
Al mediodía, segundo evento de la semana, la Radikal Bisk Time Trial Swim, hoy de 3000 metrillos, no me encontré demasiado bien, o todo lo bien que yo quería, 44:34, no sabiendo regular el ritmo, primera y última vuelta las mejores, promedio de 1:25 según el garmin, y un tercer puesto absoluto que me alegro la jornada..
Aún con mucho trabajo por hacer en el agua…..mañana a por el TRI

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Domingo

Para cerrar la semana, tercera competi de la semana, hoy Triatlo doble olímpico terres del ebre, distancia 3570+89+20, nadando mal, bici regular y buena carrera a pie, para terminar en un top 25 en una prueba con mucho cartel, no me puedo quejar la verdad, muy contento para un tiempo de 4:44:52….buen test para el Ironcat y con mucho que mejorar todavía….no llegare en plenitud de forma, pero intentare hacerlo lo mejor posible!!!

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Una semana importante completada, una semana cogiendo ritmo de competición, haciendo ya los entrenos más exigentes, más específicos, una semana que termina con un muy buen sabor de boca, contento por haber trabajado bien, duro, y recogiendo algún que otro resultado positivo como los excelentes puestos en las tres competiciones realizadas.

Esta semana volveré a colgarme algún dorsal más, de nuevo una carrera a pie, una carrera clásica en el circuito catalán, también de terreno mixto, tierra y asfalto, con algo de desnivel que me servirá como entreno de calidad de carrera de la semana y un triatlón sprint, afinando ya en los días previos al Ironcat.

Próximos eventos: CURSA DE FONS DE LA GARRIGA y TRI SPRINT DE SITGES

#17100+347+62

Horas semanales: 21.15

Horas semanales totales: 428.55

Volumen swim total: 310500

Volumen bike total: 7693

Un comentario

  1. Daniel Sanchez says:

    Ya mismo tapering go

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