Diario de un triatleta amateur, semana 22

No ha sido una semana fácil, no fácil en cuanto a buscar huecos en los que poder entrenar, con sensaciones varias, más días malos que buenos, aunque a pesar de esas sensaciones, una vez arrancado los ritmos salían bastante decentes.

Quizás  una de las semanas con menos dedicación, menos volumen, pero también es un poco lo que tocaba, ir aflojando de cara al Ironcat que está ya casi a tocar, así, que no hay más que conformarse con lo hecho hasta ahora, además todo lo que ya no esté hecho a día de hoy, de nada sirve…creo que he hecho bien los deberes, he entrenado bien, constante, progresando día a día y que puedo llegar muy bien a la carrera, luego ya se verá si tengo o no el día….

Como digo ha sido una semana cortita, solo 17.40 horas de entreno, en la que me tocó trabajar muchas horas, y tener muy poco tiempo libre, así que aproveché como y cuando pude para “cumplir” lo máximo posible, las notas de calidad, las dos pruebas hechas, la cursa del jueves y el triatlón del domingo, con esto creo que salvo la semana.

En natación he seguido la tónica de últimamente, machacando metros, intentando dar más velocidad a los entrenos, buscar que ese ritmo fácil o de crucero sea el más elevado posible, pero las sensaciones no han sido nada buenas esta semana en el agua, he sufrido mucho, pasando muy malos momentos, incluso en la piscina, muy agobiado y sin conseguir ritmos deseados. Cuando esto pasa, día tras otro, ir a la piscina y volverse a tirar se convierte en una tarea muy dura, de coco, de físico y de un desgaste máximo, he sumado 18600 metros en total, muchos metros, pero muy sufridos….mi esperanza y mi luz ha sido mi natación en el triatlón, nadando creo que muy bien y con un resultado muy satisfactorio para mi, así que espero que todo ese sufrimiento se traduzca a algún buen resultado en competición. 6 sesiones de agua en total, contando el triatlón para sumar 18600 metros, muchos metros en total para comenzar ya de pleno la temporada de triatlón y de travesías.

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En bici, poca bici esta semana, con una salida media y otra más larguilla, más lo sumado en el triatlón, pocos km pero bien aprovechados. En la salida larga aproveché con Dani para hacer el último entreno largo y de calidad, series cortas pero fuertes, sintiéndonos ambos muy bien encima de la bici y terminando los entrenos con buen sabor de boca, buenos ritmos y habiendo progresado mucho desde que comenzamos hace ya varios meses. Salida media con series más tendidas, más largas y no tan intensas, pero que también pude rodar cómodo y a buen ritmo, muy contento con ambas salidas, y también con el rendimiento en el triatlón, creo que lo di casi todo, casi para poder correr luego…jejeje….Sumando 243 km en total, bajada considerable en bici, pero la falta de tiempo perjudica a la disciplina que más tiempo precisa, esto es así.

Y en carrera, también tocó bajar volumen y calidad, 4 días corriendo para sumar solo 44 km, con un rodaje cómodo el lunes y post competición, en el que las piernas respondieron bastante bien, la cursa del jueves, dura y en la que me sentí muy pesado en las rampas fuertes, pero muy suelto, àgil y rápido en las bajadas y llanos, un progresivo de 7, en el que costó arrancar pero una vez lanzado el cuerpo respondió y lo del triatlón más el rodaje previo. Quizás podría haber corrido más rápido, o al menos es lo que a mi me hubiese gustado, pero el desgaste en bici fue muy importante, con lo que habrá que tomar este tiempo como referencia y ver si evoluciona o no en otros tris de corta distancia en los que la bici sea más táctica que a fondo, a pesar de ello, creo que los ritmos, para mi correr, han sido muy favorables, lo mejor 44 km más al saco!

A continuación detallo los entrenos por días y sensaciones:

Lunes

Completado el lunes, doble entreno, en teoría facilillo, pero esos toques más alegres costaron un poquito, se notaba bastante el doble olímpico de ayer, jejejeje…pero cumpliendo, sin pereza y con alegría!!!!
Primero sesión de carrera, 12,2 km a 4:25 de promedio, carrera fácil con sólo 3 de 1000 fuertecillos, 3:51/3:49/3:41, terreno mixto, tierra y asfalto con 200+…con ganas de seguir, pero hoy no tocaba más!
Después de comer sesión de piscina, hoy 3400 metrillos, notando más el esfuerzo de los últimos días en el agua que no en la carrera, falto de ritmo, de fuerza y con pocas ganas de sufrir…buen calentamiento, 600 metros variados, después 6×50 fuertes recuperando 50 deslizando y saliendo cada 2:15, 33/34/35/33/34/34, 20×100 moderado con pull saliendo cada 1:40, costaron un poquillo, más rápidas las primeras y poco a poco acercándome a ese 1:30, promedio de 1:28, 200 suaves para terminar!
Mañana espero poder entrenar algo mejor, en ritmos y sensaciones!

Martes

Buen entreno el de hoy, mejorando sensaciones respecto ayer, pero todavía sintiendo en el cuerpo el esfuerzo del Doble Olímpico Terres del Ebre.
Primero sesión de bici, rodando cómodo/alegre, llaneando y acoplado todo lo que podía, haciendo 2×30′ a ritmo moderado/fuertecillo, recuperando otros 30′ cómodo en medio, haciendo todos los repechos a ritmo moderado también, buenas sensaciones, disfrutando y con ganas de mas, eso siempre es buena señal, casi 88 km a media de 32,3.
Después, sesión de agua, de nuevo buscando ritmos cortos y fuertes, pero sigue atragantándoseme la natación, hoy 3200 metrillos haciendo 1000 variados, deslizar y algo de estilos cómodo para calentar, luego 8×50 fuerte recuperando 50 más deslizando y saliendo cada 2′, 35-34-35-35-34-35-34-35, después 6×200 a ritmo moderado con pull saliendo cada 3:15, 2:55/55/54/55/55/54, y 200 relax para terminar.
Ya sola mantee faltan 10 días para el primer objetivo de la temporada!

Miércoles

Descanso

Jueves

Listo el jueves, doblete a buen ritmo, bien corriendo no tan bien nadando…
Primero cursa de fons de la Garriga, hoy 14 km por terreno mixto, tierra y asfalto, de nuevo carrera muy divertida a la vez que dura, en la que me he podido exigir bastante, respondiendo muy bien el cuerpo en llano y bajada y no tanto en subida, sobretodo las duras, pero contento en general, 14 km a 4:08 con bastante desnivel y haciendo el puesto 24 de la general hoy.
Después sesión de natación, entreno a ritmo moderado, 3000 metrillos haciendo 5×200 con pull saliendo cada 3:15, 10×100 igual, cada 1:35, moderado y con pull, seguido de 20×50 igualmente manteniendo ritmo con 5″ de pausa entre series…

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La semana va cogiendo forma…

Viernes

Completado el viernes y ya listos los entrenos duros previos al Ironcat.
Sesión ligera de bici con 8×5′ a ritmo fuerte, recuperando bien y subiendo Vallensana y Papers a ritmillo, buenas sensaciones rodando, sufriendo un poco en las cuestas, pero satisfecho, 134 km más al saco, con 1200+
Después sesión de sufrimiento en el agua, hoy 4000 metrillos, haciendo en modo calentamiento 600 variados, 200 estilos, 200 con un brazo alterno, 200 deslizar con puños cerrados, 10×100 fuertes cada 2′, 1:17/18/19/19/18/18/18/19/19/18, 3×300 crol con manoplas y pull cada 5′ a ritmo alegre/moderado, 4:20/21/20, 6×50 fuertes, recuperando 50 deslizando y saliendo cada 2′, 35/43/33/34/34/33, 300 m más suaves para terminar.
No podía tirar más en el agua, sigo muy estancado y sin conseguir disfrutar en los entrenos…

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Sábado

Listo el sábado y casi la semana, entreno rápido y con muy malas sensaciones, siento que necesito más caña, esto de no poder estrujarse a fondo no mola…
Primero 7 km progresivos de 4:15 a 3:45, primeros 2 haciendo pupa pero luego, una vez lanzado bien…
Después sesión de agua, 3000 metrillos más hoy, en teoría fáciles y lo fueron aunque las sensaciones malísimas, sigo buscando ese pez que hay dentro de mi…600 variados, 100 estilos, 100 con un brazo, 100 estilos y 100 deslizar en modo calentamiento, 2×100 fuertes, 1:17/17, cada 2′, 200’suaves, 4×50 fuertes, 35/5/5/5 recuperando 50’deslizar y saliendo cada 2′, 400 fácil crol con manoplas y pull, 5:59, 400 fácil crol normal, 6:11 y 400 más relax…
Faltan 7 días!

Domingo

Rematada la semana con el Triatlón Sprint de Sitges, último calentón antes del Ironcat.
Relegado a la tercera salida y sin motivación para competir o dar lo mejor de mi, salí cómodo de inicio en el agua para ir progresando sobre la marcha, un mar mucho más movido que a primera hora, aunque fuera más lento el nado, a mi me gusto mas, saliendo entre los 10 primeros aproximadamente, transición rapidilla pero mejorable y bici a tope, tirando de inicio en solitario y luego teniendo un sólo compañero con el que poder relevar, buena bici de ambos y llegada a la t2 en quinto lugar. T2 rapidilla y salida a correr con las piernas muy contracturadas, costó coger el ritmo, pero logré un ritmo aceptable para mi después de todo, 3:48, terminando la serie en sexto lugar con un tiempo de 1:04.
Hay que sumar 20′ de natación previos y otros 25′ de carrera en modo warming….

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Ahora a por el Ironcat

Completada la semana previa al primero de mis objetivos 2014, ahora toca afinar, entrenar poco, pero lo suficiente y productivo antes del próximo sábado, una semana siempre complicada por aquello de querer hacer más y no poder o no deber, por hacer y luego pensar si te habrás pasado o no, por aquello de luchar con unas sensaciones horribles, con un cuerpo que está descansado y muy apagado, en la que surgen miles de dudas….en fin, deseando que pase pronto la semana y llegue el momento para que sea lo que tenga que ser…

#18600+243+44

Horas semanales: 17.40

Horas semanales totales: 446.35

Volumen swim total: 329100

Volumen bike total: 7932

Volumen run total: 1416

A por la semana 23 e IRONCAT!

#mayostyle

#liveyourdreams

#temporada2014 

Participa en la PORRA IRONCAT….solo hasta este próximo viernes día 9!!!

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