Diario de un triatleta amateur, semana 10, temporada 2015

Semana post-maraton, semana durilla por varios aspectos, empezando por las molestias y dolores de la caída de bici de la semana anterior, siguiendo por las secuelas que deja una maratón, aunque se corra a ritmos “asequibles”, no dejan de ser 42 km, por el frío intenso matinal y por tener semana con muchas horas de trabajo, no ha sido fácil sacar la semana adelante como quería, y quizás no lo conseguí del todo, pero sí que quedo muy muy satisfecho y contento.

Lo mejor de la semana fue sin duda mi dedicación a la natación, volví a invertir horas en esta disciplina, volví a disfrutar en el agua, volví a sentir ganas de metros, de necesitar más y más horas de remojo y, aunque no hice todo lo que hubiese querido no me quejo con las dos tiradas largas, además consecutivas, y el volumen semanal total. Lástima de no llegar al domingo en plenitud y poder haber cerrado la semana con un sub-38 en el diez mil de Vilafranca, aunque volví a sentirlo cerca, no me obsesiono, no lo perseguiré, pero se que está en mis piernas, así que ya caerá….

Algo menos de 20 horillas esta semana, dedicando más horas a la natación que otra cosa, lo mejor para recuperar tras una maratón de forma activa, algo de bici también y escasa carrera a pie, pero era vital recuperar lo antes posible las piernas y evitar sobre-cargas no necesarias ahora, dos buenos entrenos de calidad fueron suficientes para, quizás no ganar, pero tampoco perder lo que he conseguido hasta ahora. Semana sin día de descanso total….como a mi me gusta, tirando siempre de la recuperación activa y dando mi dosis diaria de caña al cuerpo.

4 sesiones de natación resumen la semana, dos largas y dos medias, volviendo a disfrutar y soñar con los objetivos que están en camino, ritmos algo lentos y muy mejorables, pero contento con las velocidades de crucero que nadé las tiradas largas, los 18100 metros de esta semana son números que ya desearía para cualquier semana a partir de ahora, pero, será difícil sacar tanto tiempo para nadar….viendo que de fondo ando bastante bien, intentaré poco a poco introducir algo más de velocidad a las series, incrementando primero los descansos y ver hasta donde soy capaz de reducirlos y a que ritmos nadar.

También 4 sesiones de bici, 3 de carretera, una larguilla y dos más cortas, y otra de ciclocross. Sumando 320 km en total pero sin conseguir rodar muy cómodo encima de la bici, los pocos intervalos que intenté salieron, pero los momentos de rodar tendía a acomodarme demasiado, teniendo la sensación de rodar por rodar por demasiadas veces, algo normal después de la maratón, y que aunque me cueste asumir, cada vez me cuesta más recuperar de ellas….me estoy haciendo mayor!!!! Espero que la próxima semana sea algo mejor de bici.

Semana tranquila de carrera, haciendo una primera sesión de solo “paseo”, modo recuperación activa tras maratón, un rodaje cómodo con algún intervalo corto en cinta, un entreno grupal con el nuevo equipo, de mucha calidad por cierto y la carrera, solo 38 km esta semana, pero muchos de ellos bastante sufridos….tocando ritmos importantes para un mal corredor como yo, creo que sigo progresando, aunque me cueste mucho y no acabe de disfrutar todo lo que quisiera corriendo, pero ahí estoy….dando algo de guerra y preparado para las “medias” que se avecinan, veremos si consigo un puntito más que el año pasado o no….

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A continuación detallo mis entrenos por días, sesiones y sensaciones:

Lunes

Lunes post Maraton disfrutando con el entreno que pude hacer, primero control de sangre, hay que trabajar sobre seguro y revisar que todo sigue en orden, después ligero paseo para oxigenar las piernas un poco tras la maratón de ayer, 20′.
Y para terminar a nadar, hoy con estas preciosas vistas, 6600 metros haciendo 300 calentar, 60×100 alegres (por sensaciones) 10 cada 1:45 y 10 cada 1:40 (20 en manoplas) y 300 más relax, disfrutando mucho del entreno más largo de natación hecho últimamente!

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Martes

Segundo día tras Marathon escuchando al cuerpo, probando a correr, hoy 7 km con 3×400 a 3:30 intercaladas y otra buena sesión de piscina.
9×200 cada 3:30 alegre, 38×50 moderado cada 50″ y 18×100 alegre cada 1:45, haciendo la mitad de cada bloque con manoplas y 100 suave braza/espalda, sumando unos buenos 5500 metros, terminando justito de fuerzas….ahora saboreo el entreno mmmm

Miércoles

Día completo y muy duro hoy, primero rodaje larguillo de bici, poco más de 4 horas y media con dos series de 60′ acoplado, hoy llaneando bastante y cómodo, sumando 130 km más.
Por la tarde entrenazo con el TEAM, unas series por Badalona, 2 km en subida, 2 km en bajada y 2 km en llano, todo 2 veces mas el calentamiento y enfriamiento, casi 16 km muy demoledores.
Cansado pero contento….

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Jueves

Hoy tocó escuchar al cuerpo, sin ganas de pasar frío como ayer y recuperando un poco piernas del tute de ayer.
Primero dos horillas de bici cómodas, con 2×10′ moderado acoplado y 2×4′ fuertecillas, sumando 64,5 km con 537+ a ritmo bastante bueno, buenas sensaciones a pesar del intenso frío.
Después, para terminar el día, unos metrillos de natación, hoy 3000, muy variados, haciendo 3×400, una deslizar, una pull punto muerto, otra manoplas moderado, 4×200, haciendo una deslizar, otra técnica brazos con pull, otra estilos cómodo y otra con manoplas moderado, 5×100 haciendo 3 deslizar con pull, 2 fuertecillas con manoplas, 10×50, 4 fuertes con manoplas, 4 estilos, una de cada, y 2 suaves….
Contento con el entreno, con paciencia y calma todo salió sobre lo previsto

Viernes

Día completo haciendo locuras para sacar el tiempo libre, pero al final madrugando un poco todo para delante, bonito amanecer y buen rodaje de bici….63 km con bastante frío y también viento….estos entrenos valen por dos.
Después un poco de natación, de nuevo con el agua fría…3000 metrillos más, haciendo 600 deslizar en progresión, 4×300 alegres con manoplas, 6×100 fuertecillas y 12×50 deslizar vuelta a la calma.

Sábado

Dia fácil, sin más, rodaje de dos horillas fáciles, charlando sobre la temporada e intentado relajar piernas….a ver lo que sale mañana

Domingo

Terminando la semana con otro dorsal, hoy en los 10 km de Vilafranca, carrera nueva para mi, circuito algo menos rápido de lo esperado y en el que no terminé de sentirme cómodo del todo…arañando algún segundo al crono pero sin conseguir una deseada mmp….38:06 después de la maratón y una semana durilla no está mal, pero siempre se quiere más….

A ver que tal va la próxima semana y si las sensaciones de piernas mejoran, se va la pesadez de piernas y vuelvo a retomar el camino de las semanas anteriores, por lo pronto comenzamos un mes intenso con eventos cada semana, tres medias y un trail….empezando este próximo domingo en GRANOLLERS!

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#18100+320+38

Horas semanales: 19.05

Horas semanales totales: 192.51

Swim total: 111600

Volumen bike total: 3039(2089tt+950cx)

Volumen run total: 564

A por la semana 11

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#LuchaPorTusSueños  

 

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