Diario de un triatleta amateur, semana 11, temporada 2015

Buena semana la que vuelve a quedar atrás, una semana casi cumplida al 100%, volviendo a sacar tiempo como podía para llegar a todo, y dejando tan solo una sesión de 50′ de carrera a pie por cumplir, primando y priorizando las sesiones de ciclismo y natación, sin perdonar ni un minuto, sin perdonar ni un solo metro y cumpliendo a raja-tabla lo previsto.
Volviendo a superar las 20 horas de entreno, esta semana sin día de descanso también, respetando la pauta de las 10 horas encima de la bici, variando los entrenos y sabiendo sufrir un poco cuando tocaba y terminando, de nuevo, con un dorsal puesto….semana satisfactoria la que termina.
Estas poco más de 20 horas han servido para que pueda sumar 15.4 km de natación, algún metro menos que la semana pasada, 362 km de ciclismo y 54 de carrera a pie, haciendo un día de entreno de transición a ritmos realmente interesantes.
Han sido 5 la sesiones de natación para sumar esos 15.4 km, una tirada más larguilla, 3 medias y una corta, sensaciones dispares, días buenos y días malos, ritmos regulares e irregulares, un poco de todo pero sabiendo mantenerme donde tocaba y aprender de mis errores, la semana fue dura, pero me quedo con los excelentes ritmos con los que terminé la semana, mucho por hacer todavía, pero ahora no toca estar al 100%.
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4 salidas de bici, 3 de carretera y una más de ciclocrós, una de ellas larga, con transición incluída, sin duda el entreno de la semana, el más duro, el más trabajado, el más sufrido y el que más satisfacción personal me aportó, grandes sensaciones encima de la bici, disfrutando mucho y consiguiendo ritmos muy buenos en los intervalos fijados. Buen kilometraje para seguir progresando, sintiéndome muy bien en los llanos y subiendo algo mejor esta semana….con ganas de más.
Y 3 sesiones de carrera a pie, faltó una más, trabajando un poco de todo, cambios de ritmo intensos en cinta, progresiones a ritmo en transición y la media maratón del domingo, no estuvo mal la semana, pero ciertamente, pudo ser mejor…es más esperaba que fuese mejor, pero para llegar arriba hay que andar mucho por abajo, y sobretodo, aprender….así que seguiremos aprendiendo.
A continuación detallo mis entrenos por días, sesiones y sensaciones:

Lunes

Comienza la semana con algo de caña, el cuerpo respondió más o menos bien en la carrera y ya no tan bien en el agua….
Carrera: 10′ a 4:15, 12′ a 4, 5′ a 5, 12′ a 3:50, 5′ a 5, 12′ a 3:47, 5′ a 5, 10′ a 4:17, casi 17 km al saco.
Tras carrera 4,4 km de natación, haciendo 400 deslizar, 400 deslizar con manoplas, 4×100 brazos, 16×50 deslizar punto muerto, 12×100 fuertecillas cada 2′, 400 comodo, 5×200 moderado con manoplas cada 3:30, 4×50 deslizar….

Martes

Cumpliendo más o menos con lo previsto, malas sensaciones en bici, pero sacando bien las 5×10′ acoplado, hoy sin demasiado frío, poco viento y acompañado un rato por Manel, 81 km para el cuerpo.
Tras bici entrenillo cómodo de natación, mejores sensaciones y ritmos que ayer, pero sin ir todo lo suelto que me gustaría, hoy 2700 metrillos haciendo 2×200 calentamiento deslizar, 10×100 moderado cada 1:45, 200 fácil deslizar, 3×300 cada 5′ moderado con manoplas y 200 más en modo relax, mejores ritmos en las series largas….
Mañana a por el día largo!

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Miércoles

Listo un gran miércoles, la verdad que mejor imposible, hoy tocó disfrutar y mucho encima de la bici, 140 km con 1300+, dos puertos y 2×20′ acoplado volando raso, tirada más larga de la temporada y con transición posterior…
2 km calentar, 4 km a umbral y 4 km fuertecillos a 3:57 de promedio, resto vuelta a la calma hasta los 13,8 km….muy muy contento!

Jueves

Después de la caña de ayer hoy tocó relajarse un poco, así que primero rodaje en bici con solo 4×5′ algo vivas y listo, 66 km más al saco.
Tras bici al agua, hoy haciendo un buen entreno específico, algo lento, pero contento con lo que salió, 500 progresivos calentamiento, 8×50 deslizar, 4×300 crol moderado con manoplas con 30″ de descanso, 6×50 deslizar, 6×150 haciendo 100 crol y 50 estilos (2 mariposa, 2 espalda y 2 braza) totalizando 3300 metrillos.
Casi lista la semana!

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Viernes

Día de “descanso” activo, aprovechado para poner varias cosas al día, recados y solo un ratillo libre para nadar.
400 variado calentamiento, 4×100 deslizar, 40×50 fuertecillas cada 55″ (20 con manoplas), 200 estilos y 4×50 deslizar…nadando con malas sensaciones y en agua bastante fresquita de nuevo

Sábado

Día sin prisas, sin madrugar y dejando que todo fluyera, despacio pero sin pausa.
Primero 3 horillas rodando cómodo en ciclocross con 40′ moderado y después de comer 1800 metrillos de nado, haciendo 100+50 deslizar, 15×100 cada 1:45 moderado y 50+100 deslizar.
Mañana a por La Mitja

Domingo

Bonita, divertida y festivalera mañana en Granollers, la carrera, más o menos, según lo previsto, pero faltó un pelin más de gas, contento de como cierro la semana…aunque las sensaciones no fueron del todo buenas.
Lo mejor la compañía, Dani, Manel, Alberto, Jordi y muchos más que si nos vimos y otros muchos que no….
Ahora toca analizar y seguir progresando!

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A la espera de poder introducir algún cambio en mi metodología de trabajo, sigo fiel a mi filosofía, trabajando duro, escuchando al cuerpo y buscando ese puntillo de satisfacción personal tras cada sesión de entreno…
Por delante un mes con bastantes eventos, algunos confirmados y algún otro por confirmar, pero motivado y con ganas de afrontar los que hay y los que puedan venir….lo mejor está por llegar.
De momento confirmadas las Medias de Tortosa, Barcelona y el Trail corto de Taymory, un mes intenso en el que habrá que trabajar duro, plantar buenas semillas, cosecharlas bien para poder recoger buenos frutos el día de mañana.

#15400+362+54

Horas semanales: 20.25

Horas semanales totales: 213.16

Swim total: 127000

Volumen bike total: 3401(2380tt+1021cx)

Volumen run total: 618

A por la semana 12

#mayostyle

#liveyourdreams

#temporada2015

#keepdreaming

#LuchaPorTusSueños   

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